PJOK · Bab 6 Olahraga dan Permainan

LasinemSri

22/08/2021 11:17:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Olahraga dan Permainan Bab 2 Aktivitas Pengembangan Bab 3 Bab 3 Uji Diri Senam Bab 5 Peningkatan Kesehatan Bab 6 Olahraga dan Permainan Bab 7 Aktivitas Pengembangan Bab 8 Uji Diri Senam Bab 9 Aktivitas Ritmik Bab 10 Akuatik Bab 11 Aktivitas Pendidikan Luar Sekolah Bab 12 Peningkatan Kesehatan Lingkungan

Halaman

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

abab

Olahraga

dan Permainan

(2)

Kata Kunci

Bola Bakar

Bola Voli Mini

Lompat jauh

Pernahkah kamu bermain dengan menggunakan bola? Coba bola apa

saja yang kalian gunakan untuk bermain. Ada bermacam-macam ukuran bola

yang bisa digunakan untuk bermain, ada yang besar dan ada yang kecil. Ada

yang berat dan ada yang ringan. Kita bisa memainkan bola dengan melempar

dan menangkap dengan tangan, menendang dengan kaki, atau memukulnya

dengan alat pemukul atau dengan tangan. Permainan dengan bola bisa

dilakukan satu lawan satu atau dengan berkelompok yang namanya

Permainan “Bola Bakar” dan bermain dengan bola besar yang namanya “Bola

Voli”. Bagaimana caranya? Mariah kita pelajari materi di bawah ini.

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

Sumber:

bloggaul.com

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Pada materi bab enam di kelas 4 ini kalian akan belajar tentang

permainan dan olahraga yang mencakup permainan bola kecil yaitu

bola bakar dan permainan bola besar yaitu bola voli mini serta atletik

yaitu lompat jauh.

A.A.

Permainan Bola Bakar

Bola bakar termasuk cabang permainan bola kecil. Permainan ini

sangat disukai oleh anak-anak, karena permainan ini sangat mudah

dilakukan dan dapat untuk meningkatkan kesegaran jasmani.

1. Cara Melempar Bola

Ada 3 jenis lemparan bola yaitu:

a. Lemparan ke atas

b. Lemparan mendatar

Lemparan ke bawah

Agar lemparan dapat sesuai dengan keinginan maka kalian harus

tahu caranya. Berikut ini cara-cara melempar bola.

a. Lemparan ke atas

Peganglah bola di tangan kanan dan tangan kiri diarahkan ke atas

diikuti pandangan mata. Kedudukan tangan kanan agak ke bawah

pinggang. Kemudian lemparkan bola sesuai arah pandangan.

Gambar 6.1

Lemparan ke atas

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

b. Lemparan mendatar

Berdiri tegak, kaki kiri di depan. Tangan kanan memegang bola

dan tangan kiri diarahkan ke tempat yang hendak dituju.

Tangan kanan berada di samping badan, kemudian ayunkan

sekuat-kuatnya ke depan. Lemparan akan mendatar sesuai dengan arah

pandangan mata.

Gambar 6.2

Lemparan mendatar

c. Lemparan ke bawah

Kaki kiri di depan, angkat tangan yang memegang bola tinggi-tinggi.

Pandangan ke arah yang dituju. Ayunkan bola ke arah depan bawah.

Gambar 6.3

Lemparan ke bawah

2. Cara Memukul Bola

Cara memukul bola yang pertama-tama harus dikuasai adalah

bagaimana pukulan dapat mengenai sasaran. Biasanya tangan kiri

diacungkan ke depan dan tangan kanan memegang kayu pemukul.

Ketika bola dilemparkan oleh pelambung, maka segera dipukul sekuat-

kuatnya.

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Apabila telah menguasai cara memukul bola, maka langkah

selanjutnya adalah mengarahkan bola. Arah pukulan bola dapat lurus

ke depan dan dapat pula ke samping kanan atau ke samping kiri.

a. Pukulan lurus

Posisi badan tegak, kaki agar terbuka, kedua tangan memegang

alat pemukul. Arah pandangan ke depan dan kayu pemukul

diarahkan ke depan lurus. Apabila bola mengenai pemukul, maka

bola akan lurus ke depan. Perhatikan gambar 6.4!

Gambar 6.4

Pukulan lurus

b. Pukulan menyamping

Cara melakukan pukulan ke samping sama dengan cara melakukan

pukulan lurus ke depan. Bedanya, apabila ingin bola dipukul ke

samping kanan maka kaki kanan ditarik ke belakang, sehingga

badan serong ke kanan. Dengan demikian, arah pukulan akan

serong ke kanan.

Sebaliknya jika ingin arah pukulan ke samping kiri, maka pada

waktu memukul kaki kanan digeser ke depan sehingga badan

menjadi serong ke kiri. Pukulan pun akan menyerong ke samping

kiri.

Gambar 6.5

Pukulan menyamping

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

3. Peralatan

a. Bola tenis atau bola kasti.

b. Kayu pemukul dengan ukuran 50-60 centimeter.

Tiang dari besi atau kayu setinggi 1,5 meter sebanyak 6 buah.

d. Kotak pembakar dari peti atau kaleng yang berukuran kira-kira

25 × 25 × 30 centimeter.

e. Kapur untuk membuat garis batas atau dapat pula dengan tali.

4. Cara Bermain

a. Pemain terdiri atas dua regu, masing-masing beranggotakan

12 orang. Apabila jumlah murid lebih banyak maka jumlah

anggota regu dapat ditambah, asalkan sebanding.

b. Sebelum permainan dimulai, diundi dahulu untuk menentukan

regu yang memukul dan regu yang menjaga.

Regu pemukul berada pada ruang bebas yang telah ditetapkan.

d. Pemukul berdasarkan nomor urut yang telah ditetapkan

sebelumnya.

e. Pelambung adalah teman seregunya.

Setiap pemukul berhak memukul tiga kali. Akan tetapi jika

pukulan pertama atau kedua berhasil baik, maka pemukul harus

lari.

g. Jika pada pukulan ketiga tetap salah, pemukul hanya

diperbolehkan lari ke tiang hinggap yang pertama dan pelari

lain yang berada di tiang-tiang hinggap tidak boleh meneruskan

larinya.

h. Tiap-tiap pelari atau pemukul boleh mendahului teman-

temannya yang di depan.

Apabila setiap bola yang dipukul dan tertangkap maka penjaga

harus segera dioperkan kepada pembakar.

Membakar hanya boleh dilakukan oleh penjaga kotak

pembakar.

Setiap pelari atau pemukul boleh dibakar beberapa kali.

Pada saat dibakar semua pelari yang tidak berada pada tiang

hinggap.

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

5. Pertukaran Tempat

a. Pertukaran tempat terjadi bila bola yang dipukul tiga kali

berturut-turut tertangkap oleh regu penjaga.

b. Setelah 10 kali terbakar dalam satu babak permainan.

Bila kayu pemukul terlepas dari pegangan dan oleh wasit

dianggap membahayakan.

6. Cara Memperoleh Angka

a. Setiap pemain dengan pukulannya sendiri dapat kembali ke

ruang bebas tanpa mendapat kesalahan mendapat dua angka

b. Setiap pemain dengan pukulan baik dapat kembali ke ruang

bebas dengan tidak mendapat kesalahan, tetapi atas hasil

pukulan orang lain mendapat 1 angka.

Setiap penjaga yang dapat menangkap bola yang dipukul oleh

pemain tanpa menyentuh tiang hinggap dinyatakan mati atau terbakar.

7. Ketentuan Main

a. Setiap pelari harus menyentuh tiang hinggap. Apabila pelari

tidak menyentuh tiang hinggap, maka dinyatakan mati atau

terbakar.

b. Bila pemukul tidak menyentuh tiang hinggap sebanyak dua kali

dinyatakan mati 2 dan bila 3 kali menyentuh tiang hinggap

dinyatakan mati 3.

Jika penjaga menghalang-halangi pelari pada waktu menuju

tiap hinggap, maka pembakarannya dinyatakan batal atau tidak sah.

8. Lama Permainan

Lamanya permainan bergantung kepada keadaan. Permainan

dapat dilakukan 3 babak, 4 babak atau 7 babak, dan seterusnya.

Istilahnya dinamakan

inning

(babak). Misalnya, 3

inning

, 7

inning

dan

seterusnya.

Inning

adalah satu kali memukul dan satu kali giliran menjaga.

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

12 m

III

12 m

6 m

8 m

12 m

4 5 6 7 8 9 10 11 12

9. Gambar Lapangan Bola Bakar

Lapangan Permainan

Gambar 6.6

Lapangan bola bakar

V = Papan hangus ukuran 20 × 20 cm

a = Garis pukul

b = Garis muka

c = Ruang bebas

d = Garis salah dan kepanjangannya

e = Tiang hinggap dalam lingkaran berjari-jari 1 m tingginya

1 - 1,5 m

1 = pemukul

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

B.B.

Permainan Bola V

oli Minioli Mini

oli Mini

1. Sejarah Bola Voli

Permainan bola voli diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun

1895 di Holyoke (Amerika Timur). Nama asli permainan voli adalah

mintonette

. Permainan ini adalah selingan untuk meningkatkan

kesegaran jasmani. Istilah

mintonette

diubah menjadi

"Volley Ball"

yang

artinya memantulkan bola. Pada tahun 1922 untuk pertama kalinya bola

voli dipertandingkan secara nasional di Amerika. Pada tahun 1948

berdirilah induk organisasi IVBF

(International Volley Ball Federation)

dengan peserta 15 negara.

2. Bentuk dan Ukuran Lapangan Bola Voli Mini

Gambar 6.7

Lapangan bola voli mini

Lapangan bola voli mini berbentuk persegi panjang dengan ukuran

sebagai berikut.

a. Panjang lapangan 12 meter.

b. Lebar lapangan 6 meter.

Tinggi net untuk putra 2,10 meter.

d. Tinggi net untuk putri 2,05 meter.

e. Bola yang dipergunakan adalah nomor 4.

Jumlah pemain dalam satu regu 4 orang dengan cadangan 2 orang.

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

3. Teknik Dasar Permainan Bola Voli Mini

Bermain bola voli mini sangat menyenangkan. Namun, untuk dapat

memainkannya dengan benar kalian harus mengetahui teknik-teknik

dasarnya. Berikut latihan teknik dasar permainan bola voli mini.

a. Passing bawah

Passing

bawah merupakan dasar dari permainan bola voli. Passing

bawah sangat banyak manfaatnya, antara lain menerima servis,

menahan

spike

, dan memantulkan bola.

Perhatikan beberapa hal dalam melakukan

passing

bawah berikut ini!

1) Kedua lutut ditekuk.

2) Badan condong ke depan.

3) Tangan lurus ke depan (antara lutut dan bahu).

4) Persentuhan bola pada pergelangan tangan.

5) Pandangan mata ke depan.

6) Koordinasi gerakan lutut, badan, dan bahu.

Gambar 6.8

Passing bawah

b. Passing atas

Passing

atas dilakukan di atas kepala dengan jari-jari tangan.

Passing

atas berguna untuk menerima servis, menerima operan teman,

mengoper bola, mengumpan smes, atau mengembalikan bola.

Passing

atas harus banyak dilatih agar arah bola terkendali dan

tidak sampai menimbulkan cidera jari tangan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Gambar 6.9

Passing atas

c. Servis

Permainan bola voli diawali dengan servis. Ada servis bawah dan

servis atas. Untuk siswa Sekolah Dasar kelas 4 biasanya menggunakan

servis bawah dahulu. Jika sudah mahir, baru menggunakan servis atas.

Servis dilakukan dari luar garis belakang. Servis merupakan serangan

yang pertama dalam permainan bola voli.

Perhatikan teknik servis bawah berikut ini!

1) Kaki kiri di depan.

2) Badan condong ke depan.

3) Tangan kiri di depan menyangga bola dan siap untuk sedikit

dilambungkan ketika hendak dipukul.

4) Tangan kanan diayunkan ke belakang kemudian ke depan untuk

memukul bola sekuat tenaga.

Gambar 6.10

Teknik servis bawah

Perhatikan teknik servis atas berikut ini!

1) Kaki kiri di depan.

2) Kaki kanan di belakang.

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

3) Tangan kiri memegang bola di depan atas.

4) Tangan kanan diayun dari belakang kepala dan memukul bola.

Gambar 6.11

Teknik servis atas

d. Bermain bola voli mini dengan peraturan sederhana

Kalian telah mempelajari teknik dasar permainan bola voli. Tentu

kalian ingin memainkannya. Cobalah kalian bermain dengan peraturan

yang sederhana, sehingga kalian dapat bermain dengan riang gembira.

Namun demikian, kalian harus tetap menggunakan teknik dasar

permainan, karena kesalahan teknik dasar biasanya akan menjadi

kebiasaan yang sulit diperbaiki.

Game

terjadi jika suatu regu berhasil mengumpulkan

point

, dengan

sistem

rally point

. Yang dimaksud

rally point

adalah di mana bola mati,

yang berarti point untuk lawan, tidak menghitung siapa yang melakukan

servis. Jika terjadi

douce

(jus) maka masing-masing regu mencari selisih

dua angka, dan set penentu mencapai poin 25 tetap dengan

rally point

Tujuan bermain bola voli mini dengan peraturan sederhana adalah

untuk melatih teknik-teknik dasar permainan bola voli. Selain itu, bermain

bola voli mini dengan peraturan sederhana berintikan sebagai berikut.

1) Memainkan bola secara individual.

2) Memainkan bola secara berpasangan.

3) Memainkan bola secara berkelompok (permainan sederhana).

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Gambar 6.12

Permainan bola voli mini

C.C.

AtletikAtletik

Atletik

1. Gerakan Lompat dan Loncat

Nomor lompat jauh merupakan bagian dari cabang atletik. Nomor

lompat jauh berupa melompat di atas papan tolakan untuk menghasilkan

lompatan yang jauh.

Ada beberapa gaya yang terdapat pada lompat jauh, yaitu:

a. Gaya jongkok (gaya

tuck

b. Gaya berjalan di udara (

walking in the air

Gaya menggantung (gaya

hang

Gaya jongkok merupakan gaya yang paling mudah dilakukan.

Biasanya gaya jongkok digunakan oleh pelompat pemula. Tahap-tahap

gerak jongkok sebagai berikut.

a. Tahap awalan

1) Tujuan

Latihan awalan bertujuan untuk memusatkan perhatian dan merangsang

kecepatan berlari agar menghasilkan lompatan yang sejauh-jauhnya.

2) Cara melakukan

Pelompat berlari secepat-cepatnya sebelum menumpu pada tempat

tolakan.

Lari dengan kecepatan tinggi dimaksudkan agar tubuh dapat

melayang di udara lebih lama dan mengha

silkan lompatan yang lebih jauh.

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

3) Tahap tolakan

Tolakan dilakukan dengan satu kaki yang paling kuat. Hindari tolakan

yang sa

lah yaitu kaki melewati papan tolakan. Seda

ngkan tolakan yang

benar adalah po

sisi kaki saat menolak berada se

belum papan tolakan

atau di atas

papan tolakan.

Perhatikan

gambar berikut.t!

Gambar 6.13

Tolakan yang benar

b. Tahap melayang

Perpaduan awalan yang cepat dan kekuatan tolakan kaki yang kuat

akan membawa badan melayang di udara lebih lama. Perlu

diperhatikan, pada saat melayang kita harus menjaga keseimbangan

badan sebagai persiapan mendarat seperti pada gambar di bawah ini!

Gambar 6.14

Tahap melayang

c. Tahap pendaratan

Pendaratan merupakan tahap yang penting untuk diperhatikan.

Pada saat melakukan pendaratan, semua gerakan harus

dikoordinasikan agar mencapai hasil yang maksimal. Gerakan yang

harus dikoordinasikan adalah gerakan kaki, kepala, lengan, dan tangan

pada saat badan melayang turun serta tumit menyentuh pasir.

Pada saat tumit menyentuh pasir, badan digerakkan ke depan untuk

menghindari pendaratan tinggal, pendaratan dengan pinggul dapat

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

dihindari jika kedua tungkai kaki rileks dan kedua tungkai dalam posisi

menggantung dan sejajar.

Perhatikan gambar berikut!

Gambar 6.15

Tahap pendaratan

2. Latihan-latihan Pendukung

a. Latihan pendukung I

Latihan pendukung I berupa melompat tanpa awalan. Cara

melakukannya yaitu: berdiri tegak di atas kedua kaki. Tolaklah dengan

kuat sehingga badan terangkat ke depan, mendaratlah dengan kedua

kaki.

Gambar 6.16

Latihan pendukung I

b. Latihan pendukung II

Latihan pendukung II berupa meraih bola yang digantung.

Cara

melakukannya, yaitu: siapkan sebuah bola yang digantung agak tinggi!

Ambil ancang-ancang kemudian berlari, lompatlah, dan raihlah benda

yang digantung tersebut.

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

Perhatikan gambar berikut!

Gambar 6.17

Latihan pendukung II

c. Latihan pendukung III

Latihan pendukung III berupa melompat dengan awalan.

Cara

melakukannya, yaitu: berdirilah kira-kira 3 meter dari papan tolakan.

Ambillah ancang-ancang kemudian berlari, tolaklah pada papan tolakan

dengan menggunakan kaki yang paling kuat. Mendaratlah dengan kedua

kaki.

Gambar 6.18

Latihan pendukung III

d. Latihan pendukung IV

Latihan pendukung IV berupa lompat jauh gaya jongkok. Cara

melakukannya yaitu: berdiri tegak di atas kedua kaki, ambil ancang-

ancang kemudian berlari. Gunakan kaki yang paling kuat pada saat

menolak pada papan tolakan. Badan terangkat ke depan, mendaratlah

dengan kedua kaki.

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

8 m

1 m

45 m

2,75 m

Perhatikan gambar berikut!

Gambar 6.19

Latihan pendukung IV

3. Lapangan Lompat Jauh

Ukuran lapangan lompat jauh sebagai berikut.

a. Panjang bak pasir: 8 m.

b. Lebar bak pasir: 2,75 m.

Jarak papan tolak dengan bak pasir: 1 m.

d. Panjang lintasan lompat jauh: 45 m.

Gambar 6.20

Lapangan lompat jauh

4. Gerakan Lempar

Gerakan lempar termasuk dalam nomor atau cabang atletik, yaitu

lempar lembing, lempar cakram, akan tetapi saat ini kalian belum

diajarkan gerakan lempar lembing dengan menggunakan alat

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

sungguhan, karena lembing yang sebenarnya terbuat dari metal dan

masih terlalu berat untuk anak usia kalian. Agar besok kalian bisa

melempar lembing, maka sekarang kita belajar gerakan lempar dengan

cara :

a. Melempar bola dengan sasaran

b. Melempar bola yang diarahkan ke sasaran tertentu. Beragamnya

sasaran yang harus dikenai akan lebih menarik perhatian anak.

c. Lempar tangkap bola yang dipantulkan ke lantai merupakan

permainan yang menyenangkan bagi anak-anak kelas IV. Lebih

menarik jika tempat perkenaan bola di lantai diberi batas garis.

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

d. Melempar bola yang diarahkan ke sasaran tertentu. Beragam

sasaran yang harus dikenai akan lebih menarik perhatian anak.

e. Lempar tangkap bola yang dipantulkan ke lantai merupakan

permainan yang menyenangkan bagi anak-anak kelas IV. Lebih

menarik jika tempat perkenaan bola di lantai diberi batas garis.

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

Rangkuman

1. Bola bakar termasuk cabang permainan bola kecil.

Jumlah pemain ada 12 orang.

Agar menjadi pemain yang baik perlu berlatih tentang lempar

tangkap bola, latihan memukul, dan cara mematikan pemain.

Setiap pemukul berhak memukul tiga kali, tetapi jika pukulan

pertama atau kedua berhasil baik maka harus lari.

Jika pukulan ketiga tetap salah maka lari ke tiang hinggap pertama.

Bentuk lapangan segi enam dengan sisi 12 m.

2. Bola voli termasuk permainan bola besar.

a. Jumlah pemain 4 orang dan cadangan 2 orang.

b. Game bola voli mini ada 25 poin.

Untuk menjadi pemain yang baik harus menguasai teknik dasar,

yaitu

passing

bawah,

passing

atas, dan servis.

3. Lompat jauh termasuk cabang olahraga atletik.

Teknik dasar lompat jauh yaitu: awalan, tumpuan, dan pendaratan/

mendarat dengan sudut yang betul.

I. Tes Psikomotorik

Coba lakukan lompat jauh dan permainan bola bakar, bola voli mini

dengan temanmu secara kelompok.

II. Penilaian Afektif (Dinilai Guru)

Nilai

Baik

Cukup

Kurang

Aspek

yang Dinilai

Kejujuran

Kedisiplinan

Kerja sama

Kemandirian

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

III.

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda

silang (X) pada huruf

a, b, c,

atau

1. Lempar lembing termasuk cabang olahraga ....

a. senam

permainan

b. atletik

d. melompat

2. Jumlah pemain bola bakar adalah ... orang.

a. 10

b. 12

d. 15

3. Di bawah ini merupakan teknik bermain bola bakar,

kecuali

....

a. lempar tangkap bola

b. memukul bola

mematikan teman

d. olahraga

4. Hak memukul dalam permainan bola bakar ada ... kali.

a. satu

tiga

b. dua

d. empat

5. Di bawah ini macam-macam servis dalam bola voli mini,

kecuali

....

a. servis dari bawah

b. servis dari atas

servis dari samping

d. servis dari belakang

6. Dalam permainan bola bakar, cara mematikan lawan dengan cara ....

a. dipukul

b. dilempar

dibakar di tempat pembakaran

d. ditendang

Bab 6

Olahraga dan Permainan (2)

7. Lompat jauh termasuk cabang olahraga ....

a. permainan

b. atletik

senam

d. renang

8. Game untuk permainan bola voli mini ada ... point.

a. 15

b. 20

d. 25

9. Bola voli diciptakan oleh ....

a. William Morgan

b. Sumartin

Thomas

d. Robert

10. Di bawah ini termasuk gaya dalam lompat jauh,

kecuali

....

a. gaya jongkok

b. gaya jalan di udara

gaya menggantung

d. gaya guling

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Agar menjadi pemain bola bakar yang baik, kita harus menguasai

teknik dasar berupa ....

2. Selain dapat servis, pemain bola voli mini harus dapat ... dan ....

3. Dalam permainan bola bakar, jika pemain memukul 3 kali gagal

maka ia boleh hinggap pada tiang hingga ....

4. Game bola voli mini ada ... point.

5. Gerakan melempar menggunakan power otot ....

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat

dan tepat!

1. Jelaskan cara melempar ke bawah dalam permainan bola bakar!

2. Sebutkan teknik-teknik dasar dalam permainan bola voli!

3. Bagaimana teknik-teknik melakukan servis bawah dalam permainan

bola voli? Jelaskan!

4. Apakah yang dimaksud sistem

rally point

5. Sebutkan macam-macam gaya dalam lompat jauh!